健身第四堂课

我以为今天练腿，原来今天练肩膀。我的手臂痛今早才缓解一些，看来又要痛一痛。William说肩膀的肌肉比较小，动作没有很多。他教我五个动作，每个动作四组。

第一个动作，William让我坐直，然后给我举没有杠铃片的杠铃杆（那是最轻的了）。从鼻子开始举高又回到鼻子，重复。

第二个动作，William让我站住稍微缩肩，双手握住哑铃，从放松举到水平位置，重复。

第三个动作，我们用蝴蝶机做反向飞鸟。

第四个动作，William给了我一饼哑铃，让我从放松举到额头位置，重复。

第五个动作，我的双手握住很重的哑铃重复耸肩。

我今天特别没有力，William很多次出手协助我做完动作。如果没有教练，我不知道自己要如何去学。事后我以为我已经累到忘记了这些动作，现在写下来发现原来还记得。

William告诉我下一堂课练腿，我需要吃多一点才去，因为他有很多学生练腿会辛苦到昏。

健身第三堂课

这一堂课主要训练背部和手臂的肌肉。William教我先做四组坐姿颈前下拉，然后做三组坐姿划船。虽然做完这两个动作我已经感觉没力，我知道William不会就此停止。他接着教我做三组俯身杠铃划船。这个对我而言有难度，我的姿势一直被纠正。然后，他带我用机械做三组引体向上。如果没有机械的帮助，我根本做不到。我常被纠正要挺胸。

做完引体向上，我感觉手已经没有力气。William似乎没有要下课的意思……对噢，手臂还没做。他先让我用牧师凳做杠铃弯举（牧师凳能防止我用别的肌肉发力）。我做了几下就无法继续，需要他的辅助才做完两组。看来我的臂力真的很弱。最后一组，他让我站着用杠铃做有比较容易一点点。最后（竟然还有），William教我站着双手拿着一块哑铃饼，只用手臂从伸直到胸口。这个也是做三组。我常犯的错误是用了背力而不是臂力来做。

这一次的训练比上次辛苦。我的手臂酸到难以举起。上一堂课没有那么辛苦，是不是因为我没有尽力呢？

健身第二堂课

今天的课着重于胸肌的训练。William教我用龙门架做杠铃卧推。杠铃卧推每12下为一组，William要我做四组。做完后我感觉自己快要没力（都流汗了）。接着William教我做上斜杠铃卧推，要我做三组（我很怀疑自己还有没有力气继续）。勉强做完后，我心想应该可以下课了，谁知William把我带到蝴蝶机，让我做了三组夹胸（请问胸在哪里）。

其实做夹胸时我觉得可以加重，但考虑到要做三组我决定不出声。William后来看穿了，说：“下次你可以做重一点。”做完后我觉得手快举不起来了，William把我带到拉力器那里做了六组滑轮下拉（请问可以放过我吗）。

最后，William要我做了拉筋才回家，他说不拉筋的话肌肉会很僵硬会比较痛。

一向不运动的我对今天自己第一次使用健身器材感到有趣。原来我也有这一天。多年前的我一定不会相信我会做这些事。到底我还有多少事要打脸自己呢？

23 Week 4 - 增重是痛苦的

今天是年初一，祝大家农历新年快乐。

我上个星期开始体能训练，也按照教练的建议，吃得比平常多。吃对我而言是不容易的一关。身体因为运动过后需要能量而饥饿，同时我的胃酸倒流令我难以下咽。我只能一点一点地慢慢吃。虽然辛苦，我没有放弃的念头，只想着要如何解决问题。

我发现一个有帮助的分享：卓叔增重。这世界有非常多人和我拥有一样的问题，我不孤单。看着卓叔分享的资讯和他的读者的成功案例，有令我感到安慰。我这个问题看来是可以解决的，只要依照计划进行就可以了。

我今年的愿望是身体健康。也祝你们身体健康。

健身第一堂课

我的教练，William首先了解了我的身高体重和饮食习惯。我们讨论了增加体重的计划。他说，我需要多摄取蛋白质，以我目前的体重数字乘以2克，就是我一天需要吃的蛋白质分量。还有，我摄取的热量必须至少2000卡路里。

接着William教我做了一组运动：深蹲、伏地挺身、超人飞、跳跃和爬山跑。呼吸时，我要记得出力的时候呼气（我常不自觉憋气）。每个运动做二十秒，连续做完后休息一分钟左右又重复。William原本要我做五组（正常的话应该十组），我做了三组后投降。然后William教我拉筋。

做完拉筋后，我告诉William我必须休息。我已经很久没运动，这些运动对我的身体来说是高负荷的。坐下不久，我的心跳持续激烈跳动的同时，我感到头晕，视觉一片黑暗，也有耳鸣和呕吐感。我的头脑缺氧了。William告诉我这是初学者的常见现象，他给了我一瓶运动饮料，让我慢慢恢复。

我感觉痛苦。比起坐着，我比较希望能躺着。我有担心我会从椅子跌下来。我一边专注呼吸，一边一点一点地喝运动饮料。应该是过了30分钟，我的视力才恢复，头也没那么晕了。和William约好了下一堂课，我带着疲累的身体离开。幸好健身房离我家很近，我一到家就马上躺下睡觉。

我没有要放弃。面对年老，除了钱身体也很重要。比起年老后因肌肉衰退所承受的生理和心理痛苦，我宁愿接受现在建立肌肉的痛。

23 Week 3 - 我看见世界对我释出的善意

大数据知道我失恋了，所以我的Facebook不时出现相关的诗和文章。

我喜欢潘柏霖的诗，有一首《我们没有关系了》令我觉得这就是在写我，连细节都那么清楚（可惜他的诗集只有实体书）。我喜欢角子的文章，其中一篇《你不是走不出来，你只是想要爱得有始有终》让我感觉他很了解我（然后我就马上买了他的电子书！）。

听歌的时候也会那样。我听苏打绿的《记念》时特别被一段歌词碰触：“那一瞬间 你终于发现 那曾深爱过的人 早在告别的那天 已消失在这个世界……”在我的世界里，那个爱我的E已经消失了。

我还在慢慢看Dr. Ng Wai Sheng写的文章。最近看到她写的《OCD: 难以启齿的痛》，里头提及个案觉得自己的感情被玩弄，她以同理心回应：“真是混蛋！”我感觉她隔空同理了我。

受伤的时候，很多事情使我感觉被同理。原来很多人和我一样经历了相似的事情。原来爱情里有这样的常见模式。我的应对模式竟然和Dr. Ng在她的文章《人性的反骨》写的一样：“我会宁愿自己大多数时候是那个被反骨的笨蛋，也不愿是那个反骨的聪明人。我还是想要在有生之年做一些自己认为有意义的事。在过程中，就算很有可能再一次被伤害、被出卖、被反咬一口。”

我的头脑不时回想和E有关的事。我认为这很正常。我依然找朋友倾诉，持续得到温暖的回应。我看见世界对我释出的善意。

然后我发现我出现在健身房，要求一位健身教练。

23 Week 2 - 回归

我继续疗伤。除了朋友们的陪伴，我那已经离开人间的老师，Dr Ng Wai Sheng 籍着她过去写过的文章抚慰了我。如果我想要找一位治疗师来陪伴我走过这一段路，我的首选是她。没想到，她的人虽已不在，她留下来的文字还是帮助了我，我为此感恩。

我这几个星期断断续续给E写信息。到了星期日那一天，我想说的大致已经说完了。E没有再给我回应，我想这表示已经决定切断关系。我亦决定无需再写信息，因为我的立场已经很明确——我愿意继续做朋友，要不要就看对方罢了。能说的已经说了，没有遗憾。

如果这段关系注定会结束，我依然会选择当被抛弃，比较受伤的那一方。我不会希望E比我难过。看着E在社交媒体高高兴兴地生活，见着人安好，我觉得安慰。如果没有我会快乐自在一些，我乐见如此。人在一起不是求痛苦的。

我们没有彼此，依然会好好的。我回归没认识E之前的生活，再次面对孤独与自由的人生课题。

23 Week 1 - 找回自己

不知道今时今日还有谁来看我的记事呢？如果你看到这篇，祝你新年快乐，也谢谢你的关注。最近这几天我持续疗伤。感谢y-teng的陪伴，她特别同理我的感受。

我想，一件不幸的发生可以伴随令人感谢的发现。首先是看见冯以量在Facebook的分享。他这个分享令我反思为何我的感情会走到这个地步。我意识到了在关系中，我是对人施予温柔暴力的强势弱者。然后我也被施予冷暴力了。翌日，冯以量接着分享，提醒了我在关系中做好自己，照顾好自己就可以了。把自己的期待投射到别人身上会对对方造成束缚，也是一种情绪勒索。

在这非常时期，还发生了“还恩”的现象。还有，一天里出现了三个个案跟我分享和我的处境非常类似的经验。他们对我说的都是在我心里盘旋过的话。从他们的身上，我看见了自己的委屈、愤怒、悲伤、无助……上天是不是想要看我会对这些“自己的影像”说出什么话？我对他们很温柔。我诚实地对他们说我也不知道该怎么办。我鼓励他们正视自己的感觉，根据自己的价值观应对。

无论发生什么事，我们能做的只有忠于自己。我爱E，但是我在感情中迷失了自己，还伤害了人。E不要继续这段关系了，也伤害了我。我接受。现在的我依然在爱，只是选择不沉溺，也不勉强。我已经不像以前那样受了伤就要躲起来，甚至要切割关系（这个就是冷暴力了）。让这段感情里的暴力止于此吧。对E，我只想根据我的真心释出善意，但愿一切安好。他要如何回应我，已经无所谓。

今天的我想要抬头望向天，说：我已经开始这么做了。我又找回自己了。

最后，感谢y-teng跟我分享的一首疗愈的歌。