23 Week 16 - 一个人工作

我的工作室这个月的1号就开始使用了，目前已经缴得出租金和电水费，真是太好了。我暂且不设置网站，也不做宣传，只接受跟我合作愉快的精神科医生的转介。我很好奇这样的经营模式能不能持久，且看下回分解。

这个工作室的经营只需一个人。基于我从入行开始就习惯做完所有事情，安排预约、回应询问、确认预约、见个案和收费我做得很自然。回到家后记录支出收入、发送收据、储存个案资料和写case note，也能顺利完成。

我喜欢不依赖别人的工作模式。那样子我能享受我的独立性。有人问我需不需要请一位助手，你看看我在上面写的事项，请问一位助手能有什么作为呢？在我底下工作是没有career progression的哟。

一个人工作的好处是可以保持专注。如果有同事，我会花时间跟同事说话。而且，一个人的办公室里，我要做什么就做什么，就算坐姿很不好看也无所谓，没有顾虑。我相信少一人就少一事。做工的时候，为了专注和效率我可以是个反社交的人噢。

23 Week 15 - 恋爱的感觉

没想到我又恋爱了 (^>^)

是一个真诚、善良、温暖、明白事理又聪明的人。

不需要我改变，喜欢我的一切。

我们的价值观很相近，看重自己的家人。

我们喜欢类似的音乐，也喜欢旅行。

每天的对话让我很幸福。

（热恋期的互动能坏到哪里去呢？哈哈）

其实我真的以为分手后我会一直单身下去了。

人生就是不断立flag不断打脸自己吧。这一次打得特别快。

23 Week 13 & 14 - 社交媒体是我别的宇宙

其实我最近在社交媒体很活跃。频密和网友们见面之后，出现非常有趣的现象。连续两天被不同的人告白是什么感觉呢？看着别人为我争风吃醋是什么感觉呢？我竟然经历了。我好像活在别的宇宙。在那个宇宙，我是一个受欢迎的人，不乏对我有兴趣的人。对我而言，社交媒体的一切止于社交媒体。在现实生活，我依然是那个平凡到不行的自己。

23 Week 11 & 12 - 工作室的进度

我的工作室好像下一个星期就可以用了。

装修的效率很低，因为思考比行动多。就拿建partition来说好了，起初我想要建一个partition，那样工作室就有治疗室和等候间，然而问过价钱后觉得不值得就取消了。这一句话听起来好像很简单，其实用了一个星期来问价钱、考虑再决定。

地板的进度很快，用的是自粘地板。我的家人和我一起粘了一个晚上就做好了。

冷气暂时先安装一架，再考虑要不要多一架。

今天，沙发和咖啡桌进了工作室。我发现不少地板的表面有黏黏的黑色胶，得用力擦才擦得走。现在我的拇指都好痛。另外，采买工作室的用品时（比如清洁用具）有感觉花钱如流水。我跑去开了一个电话号码，给工作室用的。明天去银行开个户口。

目前比较烦恼的是工作室太少物件了，讲话有回音。我买了一块地毯，也打算安装窗帘，希望有帮助。

23 Week 9 & 10 - 请小心轻放

最近这两个星期，我的社交生活很充实。我跟网上认识的朋友们频频见面。什么叫交浅言深呢？就是认识不久但是聊深入的话题。我觉得这很像速食友情，不过还能接受。这样的友情到最后会变成怎样？我很好奇，且看下回分解。

当我已经认为我的社交圈子会随着年龄缩小，我做出了跳脱我既定的人生剧本的事，我有跳脱舒适圈的感觉。一切的打脸都是对命运抗衡的尝试。我本该是一位中学毕业后到本地大学修读生物学，毕业后和一位喜欢的女子结婚生子，和三五知己保持关系，在大学安安分分任教到退休的文书生。

自我被政府分派到海洋学，我决定不从的那一刻，我的人生就走歪掉了，而且越来越歪斜……不知道到最后会不会歪成一座危楼。或许我应该意识到这一点，要对自己小心轻放。

健身第十堂课

今天练腿，又是很痛苦的一堂课。

首先是深蹲（Squat）100次。William让我先拿住一个5kg的铁饼，我做到大约35下已经支持不住了，他就让我换拿2.5kg直到我再次做不下去。到了第70下左右，他让我freehand做到100下。 才第一个就已经把我的力气耗到七七八八了。

第二个运动是深蹲左右横移，就是脚跨向旁边深蹲以下，继续横向移动。这个动作William让我以20次为一组，共5组（这不是100下吗？！）。为什么会有人想到这个方式来训练啦（哭）。

第三个运动是一手提一片铁饼做deadlift。但我的大腿已经软了，一弯脚就会倒下。我做不到。

第四个运动是踢踵100次。

做完后虽然身体很累，已经不像当初会头晕。William说这就是一个进步了。这十堂课不经不觉来到尾声，William问我要不要继续学，我说我先把过去的练好再说。我要开始每星期至少2次运动这个习惯。

健身第九堂课

今天的课很折磨我。

第一个动作：机械引体向上（Machine-Assisted Pull Up）一次过50次。我以为我听错。

第二个动作：机械Deadlift每一组10次，共5组。（又50次？！）这一次William给我25kg。

第三个动作：滑轮弯举（Cable Curl）+ 锤式杠铃片弯举（Hammer Curl using Weight Plate）+ 机械耸肩（Shoulder Shrug）。每一组12次，共6组。（6组？！）这一次用机械做耸肩，William加大了重量。

虽然中间有休息比较久，我不敢相信到最后我通通做完了！我的体力进步了进步了进步了！（可是身材还是没什么变化啦）

健身第八堂课

由于昨天我已经做了腿部训练，我赶紧跟William说今天不要练腿。William说今天和下一堂课都没有练腿。今天练的是胸肌。

第一个动作是一个superset：哑铃卧推 + 哑铃飞鸟。共4组。

第二个动作是用坐姿器推胸。30秒内推得越多次越好，休息30秒再重复。共3组。

第三个动作是用clean & press举杠铃。共3组。

第四个动作是把较重的哑铃从旁边举起，再从前方举起，做10次。然后用比较轻的哑铃做相同的动作直到力竭（failure）。共3组。这一个有让我觉得非常痛苦。

第五个动作是一个superset：仰卧三头肌伸展（skull crusher）+ 俯身单臂哑铃臂屈（dumbbell kickback）。共三组。

William说我有进步了。我也这么觉得。比起上次，我能用到比较重的哑铃，姿势做得比较正确，做完运动后没有感觉头晕。

23 Week 8 - 继续交新朋友

近期的我常常上Twitter听Space（语音聊天）。听那些我不认识的人一起聊废话，偶尔也被邀请说话。感觉就很像年轻时期交朋友那样无目的性，图个陪伴。我关注的那些人大多数年纪比我小十岁以上，我竟然觉得可以聊。

其中一位的工作是协助企业家创业的。他知道我正在准备开工作室，跟我私下聊了很久，给予我不少建议。我从这位比我年轻十岁的朋友获得了有用的资讯。

我本来对90后的族群有偏见，甚至认为无法跟他们成为朋友。看来是我接触的人不够多。看着我的社交圈（虚拟）开始出现了90后，然后我们最近在讨论约出来聚会……

（赶快捂脸！）

健身第七堂课

这一堂课主要用哑铃做superset。

第一个组合是哑铃卧推 + 引体向上（机械辅助）。

第二个组合是哑铃肩推 + 哑铃耸肩（15次为一组）。

第三个组合是箭步蹲（24次为一组） + 哑铃deadlift。

第四个组合是哑铃弯举 + 哑铃三头肌后弯。

用哑铃比较困难，因为双手各自得出力。好处是涉及的肌肉比较多。William指出目前我身体最强的是背，最弱的是肩；胸、臂和腿则还可以。我需要加强的是肩。我的箭步蹲和deadlift姿势有进步了。凡是要我弯下身翘屁股的（比如deadlift）我都需要时间调整姿势。

23 Week 7 - 开一间工作室

上个星期，我闲在家中突然闪过自己开一间工作室的念头。赶紧上网找有没有合适的办公室，然后联络了经纪。第二天，跑去看了看地方，我感觉满意就租了那间单位。这个月尾就可以拿钥匙，下个月中就开始交租金，我得在两个星期内装修好开门做生意。

好赶，但是事情就是如此，我没有办法。

我花了一些时间想名字，最后决定用自己的名字。我开的工作室，只有我一个人工作，用自己的名字没什么问题。

我找了找治疗室的室内设计。我要一个令人感觉舒适的环境，要有绿色的摆设，也要一副大自然的画。我也上网看了看家具，我喜欢好看又舒服的木制沙发。

等等，我以前说过我绝对不会自己创业，太麻烦了，宁愿到处做associate……

（啪啪！）

健身第六堂课

今天上课前William告诉我这一堂课我会比较吃力。他要教我superset。Superset是把两组不同的肌肉连续训练，中间无休。其实就是把我早前学过的动作组合一起连续做。

第一个组合是训练胸肌和背肌的平板杠铃卧推 + 杠铃划船。每组动作重复12次，做3组。我上一次做杠铃卧推是用机器做的，这一次没有机器的帮助，躺着举杠铃有觉得吃力。

第二个组合训练背肌和肩膀，做坐姿肩推 + 哑铃耸肩。每组动作重复12次，做3组。其实做完第一个组合我已经想停下来，第二个组合我做得非常、非常辛苦。每当我提不起都会“啊~”一声，William就会辅助和鼓励我继续下去。

第三个组合练的是大腿肌肉，做杠铃深蹲 + deadlift（硬举）。每组动作重复12次，做3组。如William所说，练腿对身体来说是最辛苦的，我做完这个之后直接休息20分钟。我要鼓起勇气才能继续做下一组。

第四个组合练手臂，做直立杠铃弯举 + 三头肌后弯（抓着一铃片）。每组动作重复12次，做3组。这一次我做直立杠铃弯举的姿势也进步了。

最后一个动作是练小腿的提踵，30次为一组，每组间隔30秒。完成后，我觉得这真是个折磨人的好方法。

23 Week 5 & 6 - 到底肉长在哪里

我最近的重心在增重，每天在乎的除了吃还是吃。我上个礼拜开始上班，一抓到时间就吃。我的同事们说我变得悠闲了。她们不知道我的身体因为运动每一天酸痛，而且我不因为享受，是因为身体需要营养而饿才吃。

我目前的成绩如何呢？三个星期内我增加了5kg。虽然增重了，我的体型没有变化。我第一天学的体能训练，第一次可以做3组，昨天我可以做4组而且没有缺氧。William认为我可以做6组，我心想别开玩笑。

我的家人对于我积极增重非常支持。不过他们有因为常常听我说饿觉得有点可怕。我吃完一餐一小时后就会有饿的感觉。我妹妹问我到底肉长在哪里？我摸了摸肚子。我的肚子已经看不见腹肌，常常涨涨的。

健身第五堂课

腿部训练很辛苦。

第一个动作是把杠铃举在颈后做深蹲12下为一组，做四组。第二个动作是箭步蹲24下为一组，做三组。做完第一个动作后我有点上气不接下气，双腿没多少力气，所以做箭步蹲时姿势难以做好。

做完两个动作后我休息了半小时。那半个小时里我感觉晕眩，衣服都被汗湿了。这情况很像第一堂课那样，只是没那么严重。等待恢复时唯一能做的就是专注呼吸，什么都别想，头脑一动念更加晕。身体恢复之后，我想过要不要先暂停，回家休息。但我问自己，其实能不能继续做？其实可以。于是我告诉William我要继续。

第三个动作是deadlift（硬举）。William知道我已经很累，只让我双手握住一支塑胶水管练习姿势。做了三组，每组12次。这个我也是姿势做不好。可能当我没力了，就什么姿势都做不好。第四个动作是提踵，20次为一组。William只让我做一组就结束（感谢天）。

我离开健身房时感觉大腿非常重，小腿好无力。我告诉自己，要熬过。

健身第四堂课

我以为今天练腿，原来今天练肩膀。我的手臂痛今早才缓解一些，看来又要痛一痛。William说肩膀的肌肉比较小，动作没有很多。他教我五个动作，每个动作四组。

第一个动作，William让我坐直，然后给我举没有杠铃片的杠铃杆（那是最轻的了）。从鼻子开始举高又回到鼻子，重复。

第二个动作，William让我站住稍微缩肩，双手握住哑铃，从放松举到水平位置，重复。

第三个动作，我们用蝴蝶机做反向飞鸟。

第四个动作，William给了我一饼哑铃，让我从放松举到额头位置，重复。

第五个动作，我的双手握住很重的哑铃重复耸肩。

我今天特别没有力，William很多次出手协助我做完动作。如果没有教练，我不知道自己要如何去学。事后我以为我已经累到忘记了这些动作，现在写下来发现原来还记得。

William告诉我下一堂课练腿，我需要吃多一点才去，因为他有很多学生练腿会辛苦到昏。

健身第三堂课

这一堂课主要训练背部和手臂的肌肉。William教我先做四组坐姿颈前下拉，然后做三组坐姿划船。虽然做完这两个动作我已经感觉没力，我知道William不会就此停止。他接着教我做三组俯身杠铃划船。这个对我而言有难度，我的姿势一直被纠正。然后，他带我用机械做三组引体向上。如果没有机械的帮助，我根本做不到。我常被纠正要挺胸。

做完引体向上，我感觉手已经没有力气。William似乎没有要下课的意思……对噢，手臂还没做。他先让我用牧师凳做杠铃弯举（牧师凳能防止我用别的肌肉发力）。我做了几下就无法继续，需要他的辅助才做完两组。看来我的臂力真的很弱。最后一组，他让我站着用杠铃做有比较容易一点点。最后（竟然还有），William教我站着双手拿着一块哑铃饼，只用手臂从伸直到胸口。这个也是做三组。我常犯的错误是用了背力而不是臂力来做。

这一次的训练比上次辛苦。我的手臂酸到难以举起。上一堂课没有那么辛苦，是不是因为我没有尽力呢？

健身第二堂课

今天的课着重于胸肌的训练。William教我用龙门架做杠铃卧推。杠铃卧推每12下为一组，William要我做四组。做完后我感觉自己快要没力（都流汗了）。接着William教我做上斜杠铃卧推，要我做三组（我很怀疑自己还有没有力气继续）。勉强做完后，我心想应该可以下课了，谁知William把我带到蝴蝶机，让我做了三组夹胸（请问胸在哪里）。

其实做夹胸时我觉得可以加重，但考虑到要做三组我决定不出声。William后来看穿了，说：“下次你可以做重一点。”做完后我觉得手快举不起来了，William把我带到拉力器那里做了六组滑轮下拉（请问可以放过我吗）。

最后，William要我做了拉筋才回家，他说不拉筋的话肌肉会很僵硬会比较痛。

一向不运动的我对今天自己第一次使用健身器材感到有趣。原来我也有这一天。多年前的我一定不会相信我会做这些事。到底我还有多少事要打脸自己呢？

23 Week 4 - 增重是痛苦的

今天是年初一，祝大家农历新年快乐。

我上个星期开始体能训练，也按照教练的建议，吃得比平常多。吃对我而言是不容易的一关。身体因为运动过后需要能量而饥饿，同时我的胃酸倒流令我难以下咽。我只能一点一点地慢慢吃。虽然辛苦，我没有放弃的念头，只想着要如何解决问题。

我发现一个有帮助的分享：卓叔增重。这世界有非常多人和我拥有一样的问题，我不孤单。看着卓叔分享的资讯和他的读者的成功案例，有令我感到安慰。我这个问题看来是可以解决的，只要依照计划进行就可以了。

我今年的愿望是身体健康。也祝你们身体健康。

健身第一堂课

我的教练，William首先了解了我的身高体重和饮食习惯。我们讨论了增加体重的计划。他说，我需要多摄取蛋白质，以我目前的体重数字乘以2克，就是我一天需要吃的蛋白质分量。还有，我摄取的热量必须至少2000卡路里。

接着William教我做了一组运动：深蹲、伏地挺身、超人飞、跳跃和爬山跑。呼吸时，我要记得出力的时候呼气（我常不自觉憋气）。每个运动做二十秒，连续做完后休息一分钟左右又重复。William原本要我做五组（正常的话应该十组），我做了三组后投降。然后William教我拉筋。

做完拉筋后，我告诉William我必须休息。我已经很久没运动，这些运动对我的身体来说是高负荷的。坐下不久，我的心跳持续激烈跳动的同时，我感到头晕，视觉一片黑暗，也有耳鸣和呕吐感。我的头脑缺氧了。William告诉我这是初学者的常见现象，他给了我一瓶运动饮料，让我慢慢恢复。

我感觉痛苦。比起坐着，我比较希望能躺着。我有担心我会从椅子跌下来。我一边专注呼吸，一边一点一点地喝运动饮料。应该是过了30分钟，我的视力才恢复，头也没那么晕了。和William约好了下一堂课，我带着疲累的身体离开。幸好健身房离我家很近，我一到家就马上躺下睡觉。

我没有要放弃。面对年老，除了钱身体也很重要。比起年老后因肌肉衰退所承受的生理和心理痛苦，我宁愿接受现在建立肌肉的痛。

23 Week 3 - 我看见世界对我释出的善意

大数据知道我失恋了，所以我的Facebook不时出现相关的诗和文章。

我喜欢潘柏霖的诗，有一首《我们没有关系了》令我觉得这就是在写我，连细节都那么清楚（可惜他的诗集只有实体书）。我喜欢角子的文章，其中一篇《你不是走不出来，你只是想要爱得有始有终》让我感觉他很了解我（然后我就马上买了他的电子书！）。

听歌的时候也会那样。我听苏打绿的《记念》时特别被一段歌词碰触：“那一瞬间 你终于发现 那曾深爱过的人 早在告别的那天 已消失在这个世界……”在我的世界里，那个爱我的E已经消失了。

我还在慢慢看Dr. Ng Wai Sheng写的文章。最近看到她写的《OCD: 难以启齿的痛》，里头提及个案觉得自己的感情被玩弄，她以同理心回应：“真是混蛋！”我感觉她隔空同理了我。

受伤的时候，很多事情使我感觉被同理。原来很多人和我一样经历了相似的事情。原来爱情里有这样的常见模式。我的应对模式竟然和Dr. Ng在她的文章《人性的反骨》写的一样：“我会宁愿自己大多数时候是那个被反骨的笨蛋，也不愿是那个反骨的聪明人。我还是想要在有生之年做一些自己认为有意义的事。在过程中，就算很有可能再一次被伤害、被出卖、被反咬一口。”

我的头脑不时回想和E有关的事。我认为这很正常。我依然找朋友倾诉，持续得到温暖的回应。我看见世界对我释出的善意。

然后我发现我出现在健身房，要求一位健身教练。