健身第四堂课

我以为今天练腿，原来今天练肩膀。我的手臂痛今早才缓解一些，看来又要痛一痛。William说肩膀的肌肉比较小，动作没有很多。他教我五个动作，每个动作四组。

第一个动作，William让我坐直，然后给我举没有杠铃片的杠铃杆（那是最轻的了）。从鼻子开始举高又回到鼻子，重复。

第二个动作，William让我站住稍微缩肩，双手握住哑铃，从放松举到水平位置，重复。

第三个动作，我们用蝴蝶机做反向飞鸟。

第四个动作，William给了我一饼哑铃，让我从放松举到额头位置，重复。

第五个动作，我的双手握住很重的哑铃重复耸肩。

我今天特别没有力，William很多次出手协助我做完动作。如果没有教练，我不知道自己要如何去学。事后我以为我已经累到忘记了这些动作，现在写下来发现原来还记得。

William告诉我下一堂课练腿，我需要吃多一点才去，因为他有很多学生练腿会辛苦到昏。